[...] pępka : 73 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 2x w tyg.(trening obwodowy na maszynach) po treningu areoby 30min - bieznia (na siłownie [...]
Witam:) postanowiłem założyć tutaj temat. To tak z siłownią zacząłem tak 2 lata temu ćwiczyłem przez rok z przerwami ale krótkimi później miałem dłuższą prawie rok teraz zacząłem planem fbw moje wymiary: Klatka: 104cm Pas: 94cm Udo: 60cm Biceps: 37cm Plan treningowy A - Martwy ciąg 2s - Wykroki 2s - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie [...]
[...] (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyję w miarę równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : chudnę w miarę równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 miesięcy stopniowo zwiększam swoją aktywność. [...]
Witam, Zanim przejdę do rzeczy i mnie zjedziecie z własnego doświadczenia muszę coś podkreślić. Ćwiczę już ponad 5 lat. Nabieranie masy idzie mi strasznie ciężko, pomimo dopiętych diet, dobrej suplementacji i przemyślanych planów treningowych mam beznadziejną genetykę. Każdy kg jest u mnie na wagę złota. Ciężko mnie zalać fatem, ale jest to jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam , mam 15 lat .Robiłem przez 28 dni a6w i teraz robie przez około 2 tygodnie 8min abs level 2.Dodatkowo biegam 4 razy w tyg po 45 minut i raz w tyg basen półtorej godziny.Jaki trening w domowych warunkach byłby dla mnie najlepszy aby szybko wyrzezbić brzuch np w 3-4 miesiące ? dodatkowo nie mam jakiejs ustawionej diety ale jem duzo nabiału [...]
[...] tkanki tłuszczowej : Brak możliwości pomiaru Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu treningi siłowe, naprzemian z bieganiem porannym, na wieczór brzuszki/pompki/drążek Odżywianie : brak słabości, wszystko zwalczone :) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Witam serdecznie, Jestem ektomorfikiem, 20 lat 193 cm wzrostu 75 kg wagi. Moim celem jest waga oscylująca w okolicach 85-90 kg. Treningi na siłowni zacząłem około 1,5 miesiąca temu od tego czasu przytyłem 3-4 kg (nie jest źle!). Proszę o ocenę diety i treningu, coraz poważniej zastanawiam się nad suplementacją (gainer vs. białko?, carbo) ponieważ [...]
Witam serdecznie, Jestem ektomorfikiem, 20 lat 193 cm wzrostu 75 kg wagi. Moim celem jest waga oscylująca w okolicach 85-90 kg. Treningi na siłowni zacząłem około 1,5 miesiąca temu od tego czasu przytyłem 3-4 kg (nie jest źle!). Proszę o ocenę diety i treningu, coraz poważniej zastanawiam się nad suplementacją (gainer vs. białko?, carbo) ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę już oko 1 miesięcy mój plan to PONIEDZIAŁEK KLATA TRICEPS-podnoszenie z ławki prostej 5 seri 1 seria 25x 35kg 2 seria 20x 35 kg 3 seria 15x 35 kg 4 seria 47 kg 11x i 5 seria 5x 47 następnie robię rozpiętki 3x 10 razy hantlami po 5 kg TRICEPS- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 SERIE PO 10X 17 kg nastpenie wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat (zaraz) 22, wzrost 180 cm i 70 (+/-2) kg. Poza tym studiuję informatykę w Poznaniu i od 12 lat trenuję aikido. Do meritum, otóż chciałbym poprawić swój wygląd, głównie zależy mi na nabraniu kilku kilogramów i wyrzeźbieniu swojego ciała. Na chwilę obecną moje statystyki wyglądają kiepsko. Nie więcej niż 30 pompek w jednej serii, nie [...]
witam, wlasnie jestem w trakcie kuracji zlozonej z: kreatyny, glutaminy, shock terapy + storm, zma, bcaa oraz bialko. wiem ze po kreatynie nalezy zrobic przere kilku tygodni. calosc wystarczy mi do konca maja a chcialbym ciagnac odzywki jeszcze przez czerwiec i lipiec. Tu rodzi sie moje pytanie: jakie suple kupic zeby nadal sukcecywnie isc z forma [...]
[...] 10etapów według treningu "Skazany na trening") to: Pon. pompki, brzuszki Wt. podciągania, przysiady Śr. pompki, brzuszki Czw. podciągania, przysiady Jem ile sie da, wiem, że tutaj trzeba jakiejś diety ale nie mam pojęcia od czego zacząć jak już wspomniałem jestem nowicjuszem a nawet niżej ^^ . Chciałbym ważyć 65kg minimum . Dziękuję za uwagę.
Hej Nie mam możliwości robic aerobow ani na czczo ani po treningu, ale mam 3 wolne dni na to popoludniu, sa to dni nietreningowe. Poprostu przychodzę z pracy i jade na silke na rower na 60 min. i tak 3-4 razy w tygodniu. Czyli nie wykonuje na czczo i po treningu lecz w trakcie dnia. Jestem na diecie CKD wegle max 20g dziennie z warzyw. Pytanie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Przeczytałem już wiele wątków na temat diety i mam jedno zasadnicze pytanie.Ważę 66kg przy wzroście 181cm,a mój wiek to 15 lat. TDEE wyszło mi 3750kcal.Czy dobrze rozłożyłem makroskładniki? -białka 792kcal -tłuszcze 925kcal -węglowodany 2033kcal Czy takie proporcje będą odpowiednie?Chce nabrać trochę masy,bo nie mam z czego budować mięśni :D
Co sądzicie o takim planie treningowym dla 15latka Poniedziałek Środa Piątek: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x5 -Przysiady ze sztangą 5x5 -Żołnierskie wyciskanie sztangi 5x5 -Podciągnie się szerokim nachwytem na drążku 5x5 -Odwrotne pompki 3x15 Wtorek Sobota: -Bieg 3km(wtorek), 6,4 km (sobota) -Rozciąganie -Walka z cieniem około 10 [...]
Witam, Mój problem polega na zbyt niskiej masie, przy wzroście 175 cm. waże tylko 50 kg. Chętnie zakończył bym swój żywot. Jestem zielony w układaniu diety, największy problem z jedzeniem jest w szkole. Na śniadanie płatki z mlekiem, w szkole 4 bułki z serem, szynką, sałatą. I myślę żeby brać w szkole dawkę mutant mass 130 g. Po szkole przypiekane [...]
Witam, postanowiłem założyć konto i poszukać u was porady, gdyż przeczytanie istniejących już tematów niespecjalnie rozwiewa moje wątpliwości. 2-3 razy w tygodniu wykonuję trening siłowy (bicepsy, tricepsy, klatka, w planach może coś więcej), a 2 razy w tygodniu staram się biegać (40-60 minut). Moim głównym celem jest zrzucenie nadmiaru tłuszczu i [...]
Siema mam prosbe w pomocy ulozenia diety na wage 95 kg.obecnie w trakcie cyklu deca+enan+wino.Dostepnosc do produktow pelna,nie mam tez problemu z czasem,cwicze 4 razy w tyg,staz 7 lat(BF okolo 20 procent) proszer o pomoc
Witam ćwiczę na siłowni w poniedziałek środę i piątek natomiast we wtorek czwartek i sobotę piłkę ( mocna dawkę aerobów) moim celem na siłowni trenować masę na aerobach zgubić tłuszcz z brzucha i ud pytanie polega na tym czy te treningi nie będą się nawzajem niwelować ???? chciałem jeszcze po siłowni brać białko a przed piłką spalacz da to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę na siłowni w poniedziałek środę i piątek natomiast we wtorek czwartek i sobotę piłkę ( mocna dawkę aerobów) moim celem na siłowni trenować masę na aerobach zgubić tłuszcz z brzucha i ud pytanie polega na tym czy te treningi nie będą się nawzajem niwelować ???? chciałem jeszcze po siłowni brać białko a przed piłką spalacz da to [...]
